Без белка нет ни восстановления, ни роста. Протеин — это фундамент.
Что это такое
Протеин — это концентрированный источник белка, который помогает восполнить потребности организма после тренировки или при недостатке белка в рационе.
Виды
-
Сывороточный (whey) — быстро усваивается, идеален после тренировки.
-
Казеиновый — «медленный» белок, лучше пить перед сном.
-
Растительный (соевый, гороховый, рисовый) — альтернатива для вегетарианцев.
Зачем нужен
-
Восстанавливает мышцы после нагрузок
-
Ускоряет рост сухой массы
-
Поддерживает иммунитет
-
Контролирует аппетит
Как принимать
-
После тренировки — 1 порция (25–30 г белка)
-
В течение дня — как перекус
-
На ночь — казеин, если хочешь предотвратить ночной катаболизм
Вывод: протеин — не «химия», а просто удобная форма белка, без которой сложно прогрессировать в спорте и держать тело в форме.
